La graisse abdominale est une forme de graisse qu’il est difficile de perdre. Elle peut avoir plusieurs causes, mais une chose est sûre : il ne s’agit pas d’un simple problème visuel. Cependant, il est essentiel de noter que la graisse abdominale n’est pas toujours la même. En réalité, il existe plusieurs types de graisse.
Ce que l’on appelle généralement la graisse abdominale est en réalité de la graisse viscérale, qui se trouve disséminée dans les organes internes de la cavité abdominale.
La graisse abdominale typique, ou la graisse du ventre que nous combattons tous au quotidien, est un exemple de graisse sous-cutanée, car elle est produite à la surface de la peau, au-dessus de l’abdomen, et protège les muscles. Cependant, ce type de graisse peut « surgir » à d’autres endroits de votre corps.
Si la réduction de la graisse sous-cutanée est une préoccupation d’ordre esthétique, une accumulation de graisse abdominale doit être considérée comme un signe d’alerte. La graisse abdominale (ou viscérale) est différente de la graisse sous-cutanée. En réalité, l’obésité abdominale peut entraîner toute une série de problèmes, dont certains sont graves.
Apprenons-en plus sur ces deux formes de graisse, leurs sources, les dangers qu’elles représentent pour notre santé et comment s’en débarrasser.
Sommaire
- 1 Qu’est-ce que la graisse abdominale ?
- 2 Risques et causes de la graisse abdominale
- 3 Comment mesure-t-on la graisse viscérale ?
- 4 Le régime alimentaire est l’arme clé contre la graisse du ventre
- 5 Les sports qui ciblent la graisse du ventre
- 6 Les causes de la graisse sous-cutanée
- 7 Exercice et régime pour se débarrasser de la graisse sous-cutanée
- 8 Procédures pour dissoudre la graisse sous-cutanée
Qu’est-ce que la graisse abdominale ?
La graisse viscérale, communément appelée graisse abdominale, est un dépôt de graisse localisé sous les muscles du ventre.
Elle peut être nuisible à notre santé et il est difficile de s’en débarrasser. Parce qu’elle produit des adipocytokines, des substances chimiques qui influencent la faim, la libération d’insuline et le métabolisme des lipides, elle est en réalité une sorte de graisse spécifique.
Par conséquent, sa surexposition peut entraîner un certain nombre de problèmes de santé, notamment l’infertilité, le diabète de type 2 et les problèmes cardiovasculaires.
De plus, l’excès de graisse abdominale modifie la libération des hormones qui transforment les graisses stockées, c’est pourquoi il devient de plus en plus difficile de s’en débarrasser dans un cercle vicieux.
=> Pour découvrir les meilleures machines pour les abdominaux efficaces, c’est par ici !
Risques et causes de la graisse abdominale
Les déséquilibres hormonaux sont à l’origine de la graisse viscérale. Ceux-ci peuvent se développer en raison d’une mauvaise alimentation, de certains médicaments ou de causes héréditaires en plus d’une mauvaise alimentation.
Le risque est que votre corps développe ce que l’on appelle le syndrome métabolique, un groupe de facteurs de risque qui augmente vos chances de développer un certain nombre de maladies graves, notamment le diabète de type II, l’infertilité, les maladies cardiovasculaires, l’ostéoporose et même le cancer.
Un lien avec le cerveau
Les troubles neurologiques sont l’un des dangers que représente la graisse entre les viscères. En effet, la graisse viscérale provoque une inflammation systémique généralisée qui vous expose à des maladies comme les accidents vasculaires cérébraux.
En outre, elle augmente la probabilité de souffrir de maux de tête ou de voir des maux de tête existants s’aggraver et persister.
Encore une fois, comme l’inflammation favorise la mort des cellules du cerveau, vous courez le risque de développer des maladies neurodégénératives comme la maladie d’Alzheimer.
En outre, il existe un lien entre la graisse abdominale et l’humeur : la tristesse est souvent liée à la graisse viscérale.
Comment mesure-t-on la graisse viscérale ?
Une balance particulière appelée impédancemètre est utilisée pour évaluer ce que l’on appelle l’indice de graisse viscérale, qui permet d’identifier la graisse abdominale en plus du scanner.
Le patient monte sur la balance en tenant deux pièces à main, et la balance enregistre son poids et son indice de graisse viscérale après avoir reçu son âge, son sexe et sa taille.
Mais comment interpréter les données en fonction des valeurs de graisse viscérale ?
- L’indice, qui va de 0 à 4, indique une faible quantité de graisse viscérale.
- L’intervalle de 4 à 13 dénote une graisse moyenne.
- Une graisse abdominale élevée est indiquée par un score de 13 à 18.
- Lorsque la valeur dépasse 18, elle devient extrêmement élevée.
Le régime pour se débarrasser de la graisse du ventre
Le régime alimentaire est l’arme clé contre la graisse du ventre
- Consommez des aliments dont l’indice d’insuline est nul, comme les légumes amers comme les endives et la scarole, l’huile d’olive extra vierge, le chocolat noir, les oléagineux, les olives et les avocats. Maintenez une alimentation variée, équilibrée en calories et en nutriments. Il est également primordial de consommer des crudités et de privilégier les fruits entre les repas.
- Il faut supprimer de son alimentation le café, l’alcool, les boissons gazeuses et les aliments contenant des sucres ajoutés. La consommation de viande rouge doit être réduite au minimum au profit des viandes blanches et des poissons gras.
- Il est conseillé d’opter pour des pâtes et du pain à base de céréales complètes plutôt que pour des versions à base de farine raffinée.
- Le fromage et les produits laitiers en général doivent être consommés en plus petites quantités et, dans certaines circonstances plus extrêmes, supprimés temporairement.
- Une quantité modeste d’eau doit être consommée pendant les repas pour faciliter la digestion. Il est également essentiel de boire beaucoup d’eau tout au long de la journée.
Les sports qui ciblent la graisse du ventre
Pour réduire la graisse viscérale, il est également essentiel de pratiquer fréquemment des activités physiques et de choisir les exercices appropriés.
- Il est bon d’éviter les efforts excessifs sans exercice. En effet, en agissant ainsi, vous vous exposez à des risques de blessures et de dommages.
- L’idéal est de faire une promenade, de préférence dans un premier temps légère et en l’intensifiant par la suite. En réalité, cet exercice vous aide à brûler les graisses et le sucre tout en augmentant votre endurance et en réactivant votre circulation artérielle et veineuse.
- La planche est tout à fait utile, mais elle n’est pas conseillée dans les situations où la graisse du ventre est vraiment importante.
Mais surtout, attention à ne pas perdre trop de poids pour votre santé !
Les causes de la graisse sous-cutanée
La graisse qui recouvre le plus superficiellement les muscles du ventre est appelée graisse sous-cutanée. Bien que les raisons de son accumulation puissent varier, les mauvaises habitudes alimentaires en sont les principales responsables.
L’une des principales causes de la graisse sous-cutanée est une mauvaise alimentation, notamment une alimentation riche en calories et en graisses saturées.
Cependant, d’autres facteurs peuvent entrer en jeu. Chez les hommes, ces facteurs sont souvent héréditaires, liés à la posture, ainsi qu’à un mode de vie sédentaire. Chez la femme, ils sont étroitement liés aux changements hormonaux, notamment ceux qui surviennent pendant la ménopause.
Exercice et régime pour se débarrasser de la graisse sous-cutanée
Une alimentation saine et équilibrée est nécessaire pour perdre la graisse du ventre ; il s’agit notamment d’adapter l’apport calorique aux besoins nutritionnels, d’éviter l’obésité et de consommer globalement moins de graisses, en particulier les graisses saturées.
Le régime méditerranéen, qui est la source d’inspiration du régime Melarossa et qui est riche en fruits, légumes, céréales, avec des quantités modérées de viande et de poisson et une consommation mesurée de graisses et de sucreries, doit être utilisé comme modèle de référence.
En réalité, selon la pyramide alimentaire, un quart seulement des calories quotidiennes devrait provenir des lipides et les trois quarts des glucides (environ 60 %) et des protéines (15 %) (25 %).
Mais à moins d’être accompagnée d’une activité physique régulière, l’alimentation seule est insuffisante. Il faut faire de l’exercice aérobique pour brûler les graisses et perdre du poids efficacement (même une longue promenade compte !).
Procédures pour dissoudre la graisse sous-cutanée
La mésothérapie est l’une d’entre elles ; elle consiste à injecter aux patients des produits chimiques qui aident à dissoudre la graisse. Cependant, le traitement par pression s’est également avéré efficace, notamment dans les situations de rétention d’eau.
La radiofréquence à polarité alternée est une alternative si vous préférez utiliser un type de thérapie moins intrusif tout en obtenant des résultats décents.
Grâce à l’utilisation de la chaleur, les cellules graisseuses sont décomposées par cette méthode et ensuite éliminées par notre corps.
Sans laisser de traces derrière elles. En outre, elle permet de se débarrasser des « rides » du ventre dues à la perte de poids. Découvrez notre avis sur FoodSpring perte de poids si vous souhaitez un shake très efficace !
La boue amincissante parmi les traitements naturels de la graisse sous-cutanée
Vous pouvez essayer quelques méthodes naturelles pour vous débarrasser de la graisse sous-cutanée. Pour l’abdomen, vous pouvez préparer une boue naturelle avec les ingrédients énumérés ci-dessous :
- Du cacao amer en 10 cuillères à soupe.
- Une tasse et demie de café moulu.
- Huile d’olive extra vierge, 5 cuillères à café.
- Huile essentielle de citron, cinq gouttes.
=> Pour savoir comment avoir des abdominaux visibles, c’est par ici !