Top 9 des meilleurs shake protéinés pour maigrir

Les shake protéinés pour la perte de poids se présentent souvent sous l’une des deux formes suivantes : des protéines en poudre (généralement dérivées du lait ou des œufs) qui peuvent être associées à nos fruits préférés, ou un produit créé entièrement à partir de composants naturels qui contient naturellement des niveaux élevés de protéines.

Quelle que soit leur nature, les shakes protéinés pour la perte de poids sont utiles pour soutenir une augmentation saine de la masse musculaire. En effet, le muscle doit compter principalement sur les protéines pour se développer, et l’apport élevé – comme diraient les Américains – garanti par les shakes est une excellente base pour commencer à faire les premiers pas si vous voulez précisément tirer le meilleur parti de vos séances d’entraînement.

De plus, ils peuvent être préparés rapidement en ajoutant simplement de l’eau ou du lait et consommés où que vous soyez, ce qui les rend incroyablement utiles et adaptables.

Même si nous en parlerons plus en détail plus tard, les boissons protéinées peuvent être un excellent outil pour la perte de poids ainsi que pour la construction musculaire.

Comparatif des meilleurs shake protéinés pour la perte de poids : 

1. Shape Shakes 2.0 de FoodSpring®

Grâce à la composition unique créée par les experts de cette entreprise, les Shape Shakes de Foodspring® sont les articles parfaits pour vous aider à obtenir la silhouette que vous désirez.

Réduisez votre apport calorique quotidien, remplacez un repas par votre shape shake préféré, ou remplacez deux repas par celui-ci si vous devez perdre du poids, et vous pourrez commencer à ressentir ses effets immédiatement.

Trois parfums sont disponibles : biscuit à la crème, chocolat et vanille. Ces shakes protéinés ont également été créés en utilisant uniquement les meilleurs ingrédients et des goûts entièrement naturels. De plus, le shaker foodspring est inclus à l’achat d’un pack.

2. Shakes protéinés naturels de Purition®

La société bien connue Purition® fabrique des shakes protéinés amincissants exceptionnels qui sont fabriqués à partir de composants 100% naturels, ont un goût très agréable et ne contiennent aucun additif artificiel. Tous les arômes sont naturels et proviennent des meilleurs fournisseurs de la planète.

L’entreprise accorde une attention particulière aux préférences alimentaires de ses clients et à leurs éventuelles intolérances alimentaires ; en fait, elle est l’une des rares à proposer un shake protéiné sans lactose qui convient à la fois aux intolérants et aux végétaliens.

L’objectif de la société est de faciliter l’alimentation en remplaçant un ou deux repas par jour, afin que vous puissiez passer plus de temps avec vous-même et perdre du poids sainement.

Il existe trois variétés de ces shakes minceur :

Le Taste Box à six saveurs est disponible au prix de 15,99 €, tandis que la gamme Original à huit saveurs est disponible au prix de 26 € l’unité.

Disponible en six saveurs pour 26,00 €, la gamme sans lactose est excellente pour les végétaliens et les autres personnes qui y sont sensibles.

Les saveurs proposées sont particulièrement distinctives et intrigantes : fraise, noix de coco, amande, pistache, cassis, chocolat à l’orange, noix de macadamia et vanille, lait doré, betterave, betterave et chocolat, café et noix, fraise et neutre.

3. Shake protéinés et diététiques Bulk Powders®

La sélection de shakes diététiques proposés par Bulk Powders® est extrêmement vaste et peut satisfaire tous les besoins des personnes qui cherchent à utiliser des boissons diététiques pour perdre du poids. Il existe de nombreuses sortes de shakes qui sont tous très utiles et appropriés à différents moments de la journée, une caractéristique qui n’est pas souvent offerte par d’autres fabricants.

Par exemple, vous pouvez acheter :

Complete Breakfast Smoothie : un délicieux smoothie contenant 23 g de protéines, de véritables morceaux de fruits et DigeZyme®, un complexe composé de 5 enzymes sélectionnées qui facilite la digestion des protéines ;

un smoothie protéiné à base de légumes qui est excellent pour le déjeuner ; un shake de nuit qu’il est préférable de consommer avant de se coucher ; et un shake thermogénique qui augmente la dépense calorique.

Vous pouvez déguster n’importe lequel de ces shakes avec une remise de 30 % et ils sont tous proposés dans une variété de parfums.

4. Shape Shake Chocolat de Foodspring – Mon favori

La boisson protéinée qui, selon nous, est sans aucun doute la meilleure est le Shape Shake de Foodspring (lire également l’évaluation complète des meilleurs produits par Foodspring) : un fantastique milk-shake créé à partir de vaches élevées en pâturage en Nouvelle-Zélande et contenant 70% de protéines de lactosérum.

Le Shape Shake, qui a reçu 4,5 étoiles sur 5 de la part des consommateurs, est fortement recommandé comme collation ou repas post-entraînement car il ne contient que 107 calories et 1,3 gramme de graisse par portion, tout en apportant une quantité satisfaisante de protéines.

Le smoothie comprend des protéines en plus :

• Le petit-lait contient de l’acide linoléique et des acides gras oméga-3 ; la racine de chicorée contient de l’inuline, qui favorise la fonction digestive ; et la stévia adoucit le smoothie sans ajouter de calories.
• Pour préparer un smoothie de qualité supérieure aux saveurs de noix de coco, framboise, banane, café, fraise, noisette, chocolat et beurre de cacahuète, mangue ou caramel, il suffit d’ajouter 3 cuillères à soupe (ou 30gr) à 300ml de liquide et de secouer pendant 30 secondes.
• La saveur café, qui est comparable à celle de la crème glacée, semble être la préférée des clients.

5. Complete Breakfast SmoothieTM 

Essayez la boisson protéinée Complete Breakfast Smoothie de BulkPowders, une boisson hyperprotéinée agrémentée de poudre et de morceaux de fruits authentiques, pour commencer votre journée avec la quantité idéale de protéines.

Le shake protéiné pour petit-déjeuner est rassasiant, riche en nutriments, et disponible dans de délectables combinaisons sucrées de fraise et banane ou de myrtille et framboise.

Mélangée à 400ml d’eau, chaque portion de 60gr contient :

• 23gr de protéines ; 3,6gr de fibres induisant la satiété, provenant de l’avoine et de la cuticule de psyllium ; une source élevée de vitamines, minéraux et antioxydants grâce à l’utilisation de fruits authentiques ; et 3,6gr de fibres.
• DigeZyme®, une combinaison de 5 enzymes digestives ;
• 213Kcal est le nombre idéal de calories pour un petit-déjeuner.
• Il est bon, surtout dans les saveurs de myrtille et de framboise, et il est particulièrement bon lorsqu’il est mélangé à du lait plutôt qu’à de l’eau. Les utilisateurs qui l’ont essayé lui ont attribué 4,7 étoiles sur 5 car ils estiment qu’il est suffisamment complet et rassasiant pour remplacer un petit-déjeuner satisfaisant ou même un dîner léger.

6. BulkPowders et son shake protéiné

Complete Greens Protein Smoothie de BulkPowders, un shake protéiné mélangé à des super aliments, est un shake protéiné tout à fait unique.

Le Complete Greens Smoothie, qui contient 140 calories, 20 grammes de protéines de lactosérum provenant d’animaux élevés en pâturage et 4 grammes de légumes verts par portion, est le smoothie aux bleuets idéal à consommer le matin ou comme collation post-entraînement pour faire le plein de vitamines et de minéraux.

Le smoothie est rendu sucré sans culpabilité avec de la farine de noix de coco, de la stévia et de la poudre de fruits, et il est rendu anti-inflammatoire et immunitaire avec de la poudre de pollen d’abeille, qui ajoute également des vitamines, des minéraux, des protéines et des acides gras.

Mélangez 35gr (1,5 mesure) de poudre de protéine verte avec 250ml d’eau dans un shaker pour faire le shake. Pour en faire le smoothie post-entraînement idéal, ajoutez quelques cuillères à soupe d’avoine rapide Bulkpowders. Ces flocons d’avoine sont enrichis en glucides, fibres, calcium, zinc, fer, manganèse, thiamine, vitamine E, vitamine B1 et acide folique.

7. Total Protein Blend

Le Total Protein Blend de MyProtein est une boisson protéinée adaptée à tous les objectifs de remise en forme, notamment la perte de poids, la croissance musculaire et la tonification.

Le smoothie aromatisé au chocolat, à la vanille ou à la crème de fraise contient 24 g de protéines, moins de 2 g de graisses et moins de 1 g de sucre par portion de 30 g. Il est composé de protéines de haute qualité provenant de sept sources différentes. Il est composé de protéines de haute qualité provenant de sept sources distinctes. Consommez-le pour le petit-déjeuner, une collation en milieu de repas ou un plaisir post-entraînement.

8. Lean ShakeTM

Spécialement créé pour les femmes, Lean Drink est un shake protéiné très adaptable de BulkPowders qui peut être consommé au petit-déjeuner, comme collation entre les repas, ou avant ou après une séance d’entraînement.

Lean Shake vous aide à garder une silhouette tonique et attrayante en plus d’aider à la réduction de poids car il nourrit les muscles et est chargé des meilleurs ingrédients naturels qui favorisent une fonction thyroïdienne saine et le métabolisme des lipides.

Les portions de 25gr de Lean Shake contiennent :

• 17 grammes de protéines de lait, 97 calories, moins de 2 grammes de glucides, de sucre et de graisse.
• Le mélange de protéines du Lean Shake comprend notamment trois types de protéines distincts – dont certains sont à libération lente et d’autres à libération rapide – qui non seulement vous soutiennent tout au long de la journée mais nourrissent également les muscles maigres immédiatement.

Le Lean Shake contient un mélange de protéines en plus de :

• du glucomannane, une source de fibres qui favorise la réduction du poids par la sensation de satiété qu’elle procure immédiatement ;
• une fibre agréable appelée inuline qui améliore la saveur et la consistance du smoothie et accélère la digestion ;
• DigeZyme®, qui favorise la digestion, Clarinol® Acide Linoléique Conjugué, un acide gras important, LactoSpore®, une combinaison de Bacillus Coagulans, un probiotique bien connu ;
• Sélénium, nécessaire au bon fonctionnement de la thyroïde et du système immunitaire ;
• Le chrome, un minéral crucial qui favorise le métabolisme et aide à maintenir des taux de glycémie appropriés. La choline améliore le métabolisme des lipides et aide le foie et les nerfs dans leurs activités.
• Pour produire un délicieux shake aux saveurs de cupcake aux fraises, de glace à la vanille ou de brownie au chocolat, mélangez 25 g de Lean Shake à 200 ml d’eau. Pour que le glucomannane pénètre dans votre estomac, pensez à le prendre avec deux verres d’eau.

9. Meal Replacement Blend MyProtein

Vous pouvez essayer le Meal Replacement Blend de MyProtein, un shake protéiné de haute qualité, riche en protéines et en fibres, enrichi en vitamines et minéraux essentiels, notamment en acide folique, en chlorure, en calcium, en fer et en zinc, si vous recherchez un substitut de repas incroyablement léger mais riche en nutriments et, surtout, qui a bon goût.

Seulement 200 calories par portion de 50 g pour tous ces produits. Si vous voulez maintenir votre poids, remplacez un repas par ce produit. Si vous voulez perdre du poids sans perdre de masse maigre, remplacez deux repas par ce produit. Choisissez votre parfum préféré dans la liste des favoris des utilisateurs, qui comprend Banane, Chocolat, et Vanille.

10. Dietary Protein Blend de Myprotein

Le Dietary Protein Blend de MyProtein, avec 96 calories par portion et un délicieux goût de brownie et de fondant au chocolat, est spécialement conçu pour les femmes qui mènent un style de vie sain et souhaitent maintenir (ou acquérir) une silhouette tonique.

En réalité, le shake protéiné diététique contient, en plus des 21gr de protéines par portion de 25gr, les éléments suivants :

Les vitamines D et C, qui renforcent les muscles et le système immunitaire, la choline, qui aide au métabolisme des lipides, et la niacine, qui aide au métabolisme énergétique.

Savourez votre shake protéiné comme une collation ou 30 à 60 minutes après votre séance d’entraînement.

Guide d’achat pour les shake protéinés pour maigrir : 

Mais quand peuvent-ils aider à perdre du poids ?

Les smoothies protéinés peuvent également contribuer à la perte de poids. Nous ne faisons pas simplement référence aux régimes cétogènes popularisés par Dukan, qui sont apparus récemment sous diverses formes. Les boissons protéinées peuvent également constituer d’excellents en-cas entre les repas pour les personnes suivant un régime régulier, car les protéines sont bien plus rassasiantes que le sucre et entraînent moins de fringales pour la même quantité de calories.

Pour ceux qui souhaitent consommer ce type de smoothie, les propriétés rassasiantes des protéines sont l’autre facteur crucial. Si vous souhaitez remplir votre estomac au détriment de quelques calories, un shake protéiné peut être l’option idéale.

Quels sont les avantages des boissons protéinées ?

En raison de leur capacité à offrir un certain nombre d’avantages qui vont au-delà des propriétés rassasiantes des protéines et du fait qu’elles sont essentielles ou presque pour la croissance en masse, les shakes protéinés sont devenus assez populaires.

Tout d’abord, ils sont très pratiques : nous pouvons créer le smoothie qui nous aide à atteindre notre objectif quotidien en matière de protéines, puis le boire quand nous le voulons. Les shakes préparés le matin peuvent contribuer à réduire la masse grasse, ce qui est lié à l’augmentation de la masse maigre, nous pouvons donc les prendre après l’entraînement sans nous en préoccuper. Le métabolisme de base augmente avec l’accroissement de la masse musculaire, ce qui permet de brûler plus de calories même au repos. Si notre corps reçoit les protéines essentielles, les temps de guérison des blessures mineures et des exercices intenses peuvent être considérablement réduits. L’une des méthodes les plus simples pour inclure ces protéines dans notre alimentation consiste à boire un shake protéiné.

Indications contre la consommation du shake protéiné

Cependant, les protéines, comme beaucoup d’autres nutriments, peuvent être assez dangereuses si elles sont consommées en excès. En réalité, voici quelques inconvénients potentiels d’une consommation trop fréquente de shakes protéinés :

Les reins et le foie, deux organes chargés de traiter les protéines et leurs déchets, sont gravement endommagés. Même si la cétose est un état de notre corps que les personnes suivant un régime hyperprotéiné recherchent obstinément, il s’agit tout de même de quelque chose d’extrême pour notre organisme et qui peut causer des problèmes de santé à moyen et long terme. La consommation d’une trop grande quantité de protéines peut également entraîner de graves déficits vitaminiques, c’est pourquoi l’inclusion de shakes protéinés dans votre régime est une bonne idée.

Comment sont fabriqués exactement les shakes protéinés ?

Deux perspectives peuvent être utilisées pour produire des shakes protéinés :

Il y a les shakes naturels, qui sont réalisés en mélangeant des aliments riches en protéines (comme le lait, les œufs, le yaourt grec, le lait de soja et le lait d’amande) avec d’autres ingrédients « neutres sur le plan nutritionnel » comme les fruits ; alternativement, les shakes ordinaires peuvent être réalisés en substituant la poudre de protéines, qui peut être achetée dans n’importe quel magasin de suppléments sportifs.

Vous pouvez simplement faire vos propres shakes protéinés à la maison en utilisant une variété d’ingrédients naturels et frais en suivant la liste de suggestions ci-dessous.

Pour ceux qui aiment s’entraîner exclusivement de manière biologique et qui ne veulent pas ajouter de compléments à leur boisson, le premier shake protéiné est un grand classique. Il faut deux pêches de taille moyenne, 150 ml de yaourt blanc entièrement écrémé et un peu de jus d’orange fraîchement pressé. On combine le tout à l’aide d’un mixeur pour créer une source de protéines délicieuse et entièrement naturelle. D’autre part, nous pouvons ajouter des fraises (congelées également) dans le deuxième smoothie avec une cuillère de confiture, 200 ml de lait entièrement écrémé et 30 grammes de poudre de protéines. Une fois de plus, nous utilisons le blender pour créer un cocktail lisse et facile à boire.

Le dernier shake protéiné dont nous allons parler a une saveur beaucoup plus forte grâce au beurre de cacahuète. Nous combinons 2 cuillères à café de beurre de cacahuètes non salé, 1 cuillère à soupe de confiture, 200 ml de lait complètement écrémé, 30 grammes de poudre de protéines – éventuellement du petit-lait – des glaçons et des fraises dans le récipient du mixeur. Vous pouvez utiliser cette boisson pour améliorer votre consommation de protéines en mixant soigneusement tous les ingrédients.

Pourquoi boire un shake protéiné ?

Les deux objectifs précis des shakes protéinés faits maison sont d’améliorer la croissance musculaire et de diminuer la graisse. Nous devons connaître quelques faits cruciaux afin de déterminer quand nous pouvons consommer une boisson ou une autre en fonction de nos objectifs. Pour tirer le meilleur parti de ces shakes, il est crucial d’apprendre quelles protéines sont à libération lente et quelles protéines sont à libération rapide (quand les boire et comment), les types de protéines que les athlètes et les personnes qui font un entraînement d’entretien ingèrent le plus fréquemment, ainsi que d’autres informations cruciales. Nous devons donc nous éduquer avant d’évaluer nos meilleurs shakes protéinés… !

Comment créer des shakes protéinés à la maison

Faire ses propres shakes protéinés est fantastique pour de nombreuses raisons, mais la plus importante est sans doute que vous pouvez vous assurer que les composants sont sûrs et naturels, tout en réalisant d’importantes économies financières. C’est pourquoi nous allons vous dire quels sont les composants dont vous avez besoin pour réaliser un shake maison efficace et bon marché ; prenez note :

• Le composant traditionnel, le blanc d’œuf (protéine à absorption moyenne). Célèbre pour son contenu nutritionnel élevé et en particulier pour sa protéine à haute valeur biologique, le blanc d’œuf est parfait pour les athlètes et tous ceux qui pratiquent une activité physique. Il est préférable de mélanger cette substance avec d’autres composants à absorption rapide ou retardée des protéines (par exemple avant le coucher ou au petit-déjeuner). La majorité des personnes ingèrent régulièrement des blancs d’œufs crus, mais attention ! Toutes ces protéines seront perdues si vous les consommez crus car votre corps ne pourra pas les absorber. La salmonellose est également une préoccupation potentielle. Pour cette raison, il est préférable de les cuire, soit brièvement sur la cuisinière, soit au micro-ondes, afin de pouvoir les retirer dès qu’ils deviennent blancs.
• Choisissez du lait ou de l’eau. Le lait écrémé, le babeurre ou même le lait de soja servent de base liquide aux smoothies faits maison. Le lait de vache, en particulier, contient deux composants essentiels pour un shake protéiné : la caséine (une protéine à absorption lente) et le petit-lait (une protéine à absorption longue). En revanche, il est préférable de remplacer le lait par de l’eau, car elle est mieux absorbée si vous souhaitez mélanger le shake maison avec un complément protéique commercial (comme la protéine monohydrate).
• Apportez des fruits. Les fruits jouent un rôle important dans la formule du shake protéiné car ils apportent les glucides nécessaires après l’effort, au petit-déjeuner et beaucoup moins au coucher.
• Ajoutez également des céréales ou des fruits secs. En faisant cela, vous augmentez vos niveaux d’énergie tout en complétant les éléments essentiels (bonnes graisses, vitamines, minéraux, glucides complexes, etc.) Le son d’avoine, les graines de lin ou les noix sont acceptables.

Quand prendre un shake protéiné pour maigrir

N’oubliez pas que deux boissons protéinées par jour sont plus que suffisantes pour que votre corps commence à en ressentir les avantages. En fait, tout dépend de la quantité de protéines que vous consommez chaque jour ; certains jours, même un seul shake suffirait. Mais quand exactement devez-vous boire un shake protéiné ?

• Après avoir sorti les tartes du four, préparez un shake protéiné avec des fruits et attendez 30 minutes avant le petit-déjeuner. L’apport du repas de ce matin se rend directement au muscle pour le nourrir et maintenir le taux de glucose régulier des glucides (qui diminue considérablement). Tous ces facteurs permettent d’empêcher la catabolisation.
• avant le début de la formation. Les shakes protéinés avant l’exercice ne sont utiles que pour ceux qui s’entraînent pour la force ou la puissance (dans la phase de volume ou qui font suffisamment de cardio tous les jours), et ceux qui ont simplement besoin de se définir ou de se maintenir peuvent les éviter complètement car ce ne sont pas des résultats nécessaires. Il est préférable pour les personnes qui essaient de définir ou de maintenir leur forme de manger un fruit par elles-mêmes (sirve manzana), car cela aide à équilibrer leur glycémie et les empêche d’avoir l’impression de prendre du poids. Si vous appartenez à la première catégorie (apport de force ou de puissance), il est préférable d’ingérer un batido avec deux fois plus de glucides (digestion lente) et moins de protéines car ce type de batido favorise le fait que le fructose ne provoque pas la libération d’insuline, ce qui permet le corps à utiliser les graisses comme carburant. Ici, l’équation est la suivante : 1 fruit, comme une mangue, et 1/2 repas riche en protéines.
• entrée suivante. Ici, il est bon de restaurer rapidement le muscle usé et de maintenir les niveaux de glucose bas (ceci s’applique à tout type d’entraînement que vous faites). Pour cette raison, vous devez prendre une boisson énergisante ou un plantain dès que vous arrêtez de vous entraîner. Vous pouvez également avoir besoin d’hydrates de carbone pour récupérer l’énergie perdue et maintenir une glycémie stable. Prenez ensuite une boisson protéinée pour restaurer et protéger les muscles. Maintenant, les experts ne s’entendent pas sur la question de savoir si le batido parfait doit être formé de protéines rapidement absorbées ou d’un mélange des deux. Nous avons donc proposé deux choix : le corps l’assimile juste à un tempo ; le batido protéique doit contenir à la fois du lactosérum (mélange rapide) et de la caséine ; le lactosérum contribue à l’absorption rapide des nutriments contenus dans la protéine batido (mélange lent). N’oubliez pas qu’il faut 30 minutes au corps pour absorber le shake protéiné, vous devez donc suivre immédiatement votre repas avec les éléments suggérés.
• Juste avant d’aller se coucher. Lors du scan nocturne, c’est le moment idéal pour ingérer un shake protéiné à assimilation lente (caséine), de préférence associé à un autre à absorption rapide ou modérée, ainsi que quelques extraits glucidiques. Cette pratique finit par être assez importante car lorsque le corps reçoit des nutriments sans restriction, il commence immédiatement à effectuer des processus biologiques importants et à utiliser une quantité spécifique d’énergie – encore moins que pendant la journée – pour effectuer certaines tâches essentielles. Pour cette raison, pendant cette période, le corps consommera de la graisse et du muscle s’il ne reçoit aucun nutriment, il est donc nécessaire de leur fournir la nourriture appropriée pour cette heure (même si vous consommez suffisamment de protéines tout au long de la journée, y compris le dîner , et déjeuners, tus músculos no se catabolizarán). De plus, après une bonne nuit de sommeil de 6 à 8 heures, les muscles se dilatent pendant la nuit, selon les recherches.
• entre les repas. Si vous buvez une boisson protéinée entre les repas, assurez-vous d’avoir suffisamment d’énergie et une faim mieux contrôlée au moment de votre prochain repas. Grâce à cela, vous pouvez nourrir votre corps avec beaucoup de protéines et moins de calories sans vous sentir ballonné ou avoir à faire de mauvais choix alimentaires tout au long de la journée. Quels sont les moments idéaux pour profiter de ce regain d’énergie ? A 11h30 le matin et après 17h30 le soir, ils font une tentative.

Comment bien boire un shake protéiné

Les régimes protéinés ont toujours été plus étroitement liés à l’activité physique ou à l’entraînement physique (qui se traduit par une augmentation de la masse musculaire) qu’aux régimes d’entretien ou de perte de poids. Même de nombreuses personnes qui n’ont pas faim boivent des boissons protéinées si elles souhaitent suivre un régime de remise en forme. Il peut y avoir des études spécifiques qui lient directement la consommation de protéines batidos à la réduction de poids, car elles peuvent aider à réduire les niveaux de ghréline, ce qui régule la faim et réduit l’intensité du bras. De plus, ces batidos nourrissent le corps, génèrent des muscles supplémentaires et réduisent les graisses grâce aux protéines qu’ils contiennent. Sans embargo, vous devez effectuer les actions répertoriées ci-dessous si vous souhaitez obtenir les meilleurs résultats :

• Ne consommez jamais de batidos en mangeant. Lorsqu’elles sont consommées avec d’autres aliments, ces boissons peuvent vous faire sentir un peu ballonné (élevé en graisse mais pas en masse maigre).
• Utilisez les batidos pour compléter une alimentation quotidienne suffisante. Vous devez manger 1 à 2 grammes par kilogramme de poids corporel chaque jour. En d’autres termes, si vous pesez 65 kg, vous devez consommer 65 grammes de protéines par jour. Sans embargo, la dose changera en fonction du type de protéine, des objectifs et de la constitution individuelle de chaque personne. Mais quand arrive-t-il chaque jour que nous sommes incapables de réaliser cette prémisse ? Voici quelques boissons protéinées qui seraient un excellent ajout à votre alimentation quotidienne.
• Pratiquez une activité physique appropriée. Il est crucial de combiner les boissons protéinées avec une activité physique ou un exercice intense pour en tirer le meilleur parti. N’oubliez pas que l’exercice favorise le développement de la masse maigre, qui à son tour favorise la combustion des graisses.
• Consommez des repas acceptables pour les régimes suivants, en évitant de trop manger ou de manger de mauvaises choses (beaucoup de gras ou de sucre).

Puis-je perdre de la masse musculaire en étant végétarien ?

La solution est de supposer que oui, tout ce dont vous avez besoin est une solide connaissance, une préparation minutieuse et une consultation médicale. Comprendre les différences entre les profils nutritionnels des protéines animales et végétales, les premiers étant plus complets que les seconds, est l’aspect le plus crucial de cette problématique. Pourquoi? Alors que la valeur biologique des protéines animales peut être grande, ce qui signifie qu’elles incluent tous les acides aminés nécessaires à l’organisme, les protéines végétales doivent être combinées avec d’autres repas pour devenir des protéines très appétissantes. Les protéines végétales contiennent souvent plus de calories que les protéines animales (bien qu’il existe de nombreuses exceptions), mais ce ne sont pas des calories vides ; ils sont plutôt riches en nutriments et faibles en gras (toujours sains et éprouvés). Vous devez constamment garder à l’esprit les éléments suivants à cause de cela.

• Comparativement aux aliments d’origine végétale, les céréales complètes et les fruits secs contiennent moins de protéines. Autre que la main, qui contient 25% de protéines (cacahuete). Il a été déterminé que vous devez combiner ces repas avec d’autres afin d’obtenir toutes les protéines dont vous avez besoin chaque jour.
• Les légumes fournissent 20 grammes de protéines pour 100 grammes de produit carné, bien que les viandes contiennent 20 % de protéines en plus en volume (densité nutritionnelle). Sans embargo, les viandes contiennent chacun des acides aminés nécessaires à l’organisme, tandis que certains légumes en contiennent tous, mais les deux doivent être complétés par d’autres nutriments.
• À l’exception du poisson bleu, les protéines animales contiennent souvent des graisses, principalement des graisses saturées. Faible teneur en calories, avec pas plus de 200 calories pour 100 grammes. En revanche, les légumineuses, les céréales et les fruits secs contiennent beaucoup plus de calories par portion que les protéines animales, mais sont faibles en gras (et donc très sains), riches en fibres, en hydrates et en micronutriments. Déterminez que chaque 100 grammes de nourriture contient entre 300 et 700 calories (cela dépend aussi de la nourriture, il peut y en avoir plusieurs avec beaucoup de nutriments et très peu de calories). De ce fait, ces calories sont efficacement utilisées par l’organisme (elles ont une valeur nutritionnelle importante et ne sont pas des calories vides).

Conclusion : 

Lorsqu’ils sont utilisés correctement, les shakes protéinés peuvent être un composant efficace de tout régime de perte de poids. Lorsque vous essayez de perdre du poids, les protéines sont un macronutriment clé qui vous aidera à vous sentir rassasié plus longtemps et à développer vos muscles. Un shake protéiné le matin ou après votre séance d’entraînement vous aidera à éviter de trop manger de collations l’après-midi et vous permettra d’atteindre vos objectifs nutritionnels. De plus, de nombreux shakes protéinés contiennent des composants organiques qui sont thermogéniques et peuvent augmenter le métabolisme et aider à la réduction de poids. Il est crucial de se rappeler que la prise d’un shake protéiné ne vous fera pas perdre beaucoup de poids ; au lieu de cela, pour de meilleurs effets, il doit être utilisé avec un régime hypocalorique et un exercice régulier. Cependant, si vous avez une stratégie en place, les boissons protéinées peuvent vous aider à perdre du poids.

Il est conseillé de parler à un nutritionniste ou à un diététicien si vous envisagez d’utiliser des shakes protéinés pour vous aider à perdre du poids pour des conseils personnalisés. Vous et votre partenaire pouvez créer un plan réussi pour atteindre vos objectifs de perte de poids avec succès et en toute sécurité.